В последнее время всё чаще замечаю, как даже самые интимные и естественные процессы превращаются в повод для громких обсуждений и странных изобретений. То, что раньше не принято было обсуждать вслух, сегодня становится темой вирусных роликов и модных рекомендаций. Очередным таким трендом стали так называемые «туалетные туфли» — массивные платформы, которые предлагают надевать на ноги или ставить перед унитазом, чтобы колени во время дефекации оказывались выше уровня таза.
Выглядит это, мягко говоря, необычно. Но если отбросить внешнюю экстравагантность, в основе идеи лежит вполне рациональное зерно. Положение тела действительно играет заметную роль в том, насколько легко и комфортно происходит опорожнение кишечника. Другое дело, что для достижения нужного эффекта вовсе не обязательно покупать дизайнерские приспособления — обычная устойчивая подставка под ноги справится с задачей ничуть не хуже.
Мне стало интересно разобраться в этом вопросе глубже: как правильно сидеть на унитазе с точки зрения физиологии, сколько времени допустимо проводить в туалете и почему смартфону там точно не место.
Что происходит в организме во время дефекации
Чтобы понять, почему поза имеет значение, стоит вспомнить, как устроен процесс опорожнения кишечника. Это не просто механическое выталкивание содержимого — в нём участвуют нервная система, мышечные структуры и сложные рефлекторные механизмы.
Когда каловые массы продвигаются по кишечнику и достигают прямой кишки, её стенки начинают растягиваться. Специальные рецепторы улавливают это напряжение и передают сигнал в нервную систему — так формируется осознанный позыв к дефекации. Однако одного позыва недостаточно: для нормального опорожнения требуется скоординированная работа нескольких анатомических структур.
Ключевую роль здесь играет лобково-прямокишечная мышца. Она образует вокруг прямой кишки своеобразную петлю и формирует изгиб между прямой кишкой и анальным каналом — так называемый аноректальный угол. В обычной жизни этот изгиб выполняет важнейшую функцию: он помогает нам удерживать содержимое кишечника, не позволяя ему выходить наружу в неподходящий момент. А вот во время дефекации мышца должна расслабиться, чтобы путь для каловых масс стал более свободным и прямолинейным.
Почему подставка под ноги действительно работает
На стандартном унитазе человек чаще всего сидит почти под прямым углом: ступни упираются в пол, а колени находятся примерно на уровне таза. Такая поза кажется естественной, но с точки зрения биомеханики она не всегда оптимальна. Если слегка изменить положение — поставить ноги на невысокую устойчивую подставку, поднять колени выше бёдер и немного наклонить корпус вперёд, — геометрия тазобедренных суставов и аноректальной зоны меняется.
Исследования подтверждают: изменение положения тела способно влиять на величину аноректального угла, делая его более открытым. У некоторых людей с нарушениями дефекации такая поза действительно облегчает процесс. Однако важно понимать, что подставка — не универсальное лекарство от запоров. В одном рандомизированном исследовании с участием пациентов, страдающих запорами, учёные обнаружили, что подставка меняла позу, но в среднем не ускоряла опорожнение прямой кишки.
То есть смысл в ней есть — особенно если конкретному человеку с ней становится легче. Но знаменитые «туалетные туфли» — это скорее эффектный дизайн давно известного принципа, чем медицинская революция. Обычная подставка справляется с той же задачей без лишнего пафоса.
Туалет — не читальный зал
Второе правило, которое я для себя сформулировала, звучит ещё проще: закончили дело — вставайте. Звучит очевидно, но на практике многие из нас делают ровно наоборот. Телефон, планшет, книга — мы берём с собой в туалет всё, что помогает скоротать время, и незаметно проводим там гораздо больше времени, чем требуется физиологически.
И это уже не просто вопрос потерянных минут. Длительное сидение на унитазе увеличивает нагрузку на область прямой кишки и связано с развитием геморроидальной болезни. В 2025 году учёные изучили привычки 125 взрослых, проходивших скрининговую колоноскопию. Две трети участников пользовались смартфоном в туалете. Среди них значительно чаще встречались люди, которые сидели на унитазе больше пяти минут: 37% против 7% среди тех, кто не пользовался телефоном. После учёта возраста, пола, массы тела, физической активности, натуживания и количества клетчатки использование смартфона было связано с примерно 46% большей вероятностью выявления геморроя.
Правда, стоит оговориться: исследование было наблюдательным, поэтому оно не доказывает, что именно телефон вызывает геморрой. Скорее всего, главная проблема в том, что смартфон заставляет нас сидеть дольше, чем нужно. А продолжительное пребывание на унитазе — само по себе фактор риска.
Что такое геморрой и почему он возникает
Многие воспринимают геморрой как нечто аномальное, но на самом деле геморроидальные сосудистые структуры есть у каждого человека — это нормальная часть анального канала. Проблемы начинаются тогда, когда эти ткани увеличиваются, смещаются и начинают вызывать неприятные симптомы: кровотечение, зуд, дискомфорт или выпадение узлов.
Хронические запоры, натуживание и долгое сидение в туалете могут способствовать развитию этих симптомов. Свежие наблюдательные данные также показывают связь между продолжительным сидением на унитазе и аноректальными заболеваниями. Например, в исследовании 2025 года сидение дольше 20 минут значительно чаще встречалось среди пациентов с такими заболеваниями, чем среди здоровых участников.
Поэтому хорошая привычка — идти в туалет при естественном позыве и не задерживаться там без необходимости. Строгого магического лимита именно в «три» или «пять» минут для каждого человека нет. Но если дефекация закончилась, продолжать сидеть на унитазе ради следующего ролика в телефоне точно не стоит.
Опасность чрезмерного натуживания
Ещё одна распространённая ошибка — попытка добиться стула любой ценой. Многие из нас, столкнувшись с ощущением неполного опорожнения, начинают тужиться сильнее и дольше, чем нужно. Это только усугубляет ситуацию: сильное и продолжительное натуживание увеличивает давление в области таза и геморроидальных сосудов.
Если кал регулярно приходится буквально «выдавливать», стоит задуматься не о более мощном натуживании, а о причине. Очень часто проблема связана с запором. Для нормальной работы кишечника важны достаточное количество пищевых волокон, жидкости, физическая активность и регулярный режим. А при стойких проблемах с дефекацией лучше обратиться к врачу — иногда причиной могут быть лекарства, заболевания или нарушения координации мышц тазового дна.
Я для себя поняла, что туалет — это не место для героических усилий. Если процесс требует чрезмерного напряжения, значит, что-то идёт не так, и это повод разобраться со здоровьем, а не тренировать силу воли.
Почему телефону не место в туалете
Смартфон создал странную современную привычку: мы идём в туалет на несколько минут, а остаёмся там на двадцать. Новости сменяются мессенджерами, затем социальными сетями, видео — и организм давно закончил свою работу, а человек продолжает сидеть. Это замкнутый круг: чем дольше мы сидим, тем выше нагрузка на аноректальную зону, и тем больше риск неприятных последствий.
Иллюстрация наглядно показывает, как на первый взгляд безобидная привычка залипать в телефоне может обернуться длительным сидением в неподходящей позе. На мой взгляд, именно в этом кроется главная опасность: не в самом устройстве, а в том, что оно заставляет нас игнорировать сигналы собственного тела.
Поэтому простой совет действительно имеет смысл: не берите телефон в туалет. Не потому, что несколько минут со смартфоном сами по себе опасны, а потому, что без него гораздо проще закончить дефекацию и сразу встать. Это правило работает лучше любых модных приспособлений.
Как правильно пользоваться туалетной бумагой
Гигиенические привычки — ещё один аспект, о котором редко говорят вслух, но который напрямую влияет на здоровье аноректальной зоны. Здесь есть важный нюанс: утверждение, что обычная туалетная бумага сама по себе вызывает анальные трещины, слишком категорично.
Анальная трещина — это разрыв слизистой оболочки анального канала. Чаще всего она возникает вследствие травмы при прохождении твёрдого или большого стула, особенно на фоне запора. Возможна и противоположная ситуация — раздражение при частой диарее. Но грубое и интенсивное вытирание действительно может дополнительно раздражать чувствительную кожу вокруг ануса. Поэтому тереть эту область до ощущения абсолютной «стерильности» не нужно.
Вода или бумага: что выбрать
Если есть возможность, после дефекации можно аккуратно обмыть область водой — например, с помощью биде или гигиенического душа. После этого кожу лучше не растирать полотенцем, а осторожно промокнуть. Такой подход наиболее бережен для чувствительной кожи.
Если воды рядом нет, обычная мягкая туалетная бумага тоже подходит. Главное — пользоваться ею аккуратно, без лишнего давления и трения. Влажная туалетная бумага может быть комфортнее, но выбирать лучше варианты без отдушек и агрессивных добавок. А некоторые так называемые смываемые влажные салфетки в действительности плохо разлагаются и могут создавать проблемы для канализации — поэтому правила утилизации стоит смотреть на упаковке.
Простой алгоритм правильного похода в туалет
Собрав всё вместе, я пришла к выводу, что модные «туалетные туфли» можно заменить несколькими гораздо более простыми привычками. Они не требуют затрат и доступны каждому.
Во-первых, когда появился нормальный позыв — идите в туалет, а не откладывайте его надолго. Игнорирование естественных сигналов организма может привести к запорам и нарушению нормального ритма работы кишечника. Во-вторых, сядьте удобно, при желании поставьте ноги на устойчивую подставку так, чтобы колени оказались немного выше бёдер. В-третьих, слегка наклонитесь вперёд — это помогает расслабить лобково-прямокишечную мышцу и облегчить процесс.
Не задерживайте дыхание и не пытайтесь изо всех сил выдавить содержимое кишечника. И главное — не оставайтесь сидеть на унитазе после окончания дефекации. Телефон, книгу и длинную ленту социальных сетей лучше оставить для другого кресла.
Потому что лучший туалетный аксессуар — вовсе не модные платформенные туфли. Иногда это просто небольшая подставка для ног и привычка вовремя вставать. Здоровье кишечника складывается из таких вот простых, но последовательных шагов, а не из эффектных гаджетов.